ברוכים הבאים לאתר המיוחד שנוצר בהשראת j הקטן ואת Ninjas ג'ינג'ר . לחץ על שמם לבדוק את אתרי האינטרנט שלהם פנומנלי.

ג'ינג'ר Ninjas

להלן דוגמה של שגרת היומיום דקונסטרוקציה Creative לשימוש פסטיבל אופניים.

ג'ינג'ר Ninjas ו-J הקטן: מהפכת נעים הפרט להתחיל את היום. זו סדרה יומית של תנועות יתאים לך על העבודה נהדר של חגיגה ועין-joyment. אם גורדייף או מישהו כמוהו שואל אותך, "יש לך חרא היום?" אתה יכול לענות: "כן." אפשר בצדק קוראים לשגרה הזו "ריקון פח אשפה."

אם כולכם יש לך שאלות על כל זה, שלח לי ב: escapeplans at gmail dot com, שאל י 'הקטן, או לקבל את מספר הטלפון שלי ממנו ...

אזהרה: תרגילים אלו תוצאות של ממש. להתמיד. לך קל עם עצמך. תני חיוך!

1. Forks כוונון אדם: ניתן לעשות זאת לבד או יחד עם תועלת רבה כלפי הרמוניה אחד עם השני ועם הסביבה שלך.

כל שעליך לעשות הוא לזמזם יחד במשך דקה אחת לפחות מלאה. אם נעשה לבד, לזמזם ממעמקי הבטן, עמוק ככל שאתה יכול בלי מאמץ את עצמך. ניתן להשתמש המממממ או Ommmmmm, כרצונך. בסיום יחד לאורך זמן, זה יהיה בהרמוניה את הקבוצה כל אדם פנימי

2. De-מהפנט נשימה: המורה שלי אמר פעם, כי כל המטרה של החברה והתרבות היה להפנט את האנשים הנותרים מודעים לדברים. אילו דברים הוא התכוון?

לשם נשימה De-מהפנט, לעמוד זקוף, ברכיים מעט כפופות, הבטן רגועה. קחו נשימה עמוקה, החל משאיפת בבטן נמוך, הרחבת החזה כלפי חוץ. אומר, "Ahhhhhhh" כמו שאתה נושף. חזור על פי 5-10 או כמה שאתה רוצה. זה גם יכול להיות כיף לעשות בסינכרון עם הקבוצה. Ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhh.

3. פנים מתוח: למתוח את כל חלקי הפנים במשך 5 דקות תמימות. לעשות את זה במשך 3 דקות אם אתה לחוץ בזמן. זכור להעביר ולמתוח שלך: עיניים, שפתיים, לשון, אף, פה, לחיים, מצח, גבות, לסת (ב, החוצה, שמאלה, ימינה, פתוח, סגור), אוזניים, והקרקפת. המשך לנשום תוך כדי למתוח את הפנים שלך.

אחרי כמה דקות של זה, לעצום את העיניים להירגע הפנים לגמרי. תחושת והכל Feel קורה הפנים והגוף במשך כמה רגעים.

4. להגיד לא זמן ומחשבה: לאט, בצורה חלקה, בעדינות ככל האפשר, לסובב את הראש והצוואר מצד לצד, כפי שהיית לנער את הראש להגיד, לעשות את זה במשך 2 או 3 דקות "לא"..

זה עלול לקחת כמה חזרות כמה להבחין הפסקה מוחלטת של המחשבות ואת חלוף הזמן. ליהנות זמניות ו ההתחשבות אם אתה מוצא את זה. זכור להמשיך לנשום בקצב אחיד במהלך התרגיל הזה וכל.

5. במשיכת כתף את הכל: משוך את הכתפיים לכיוון האוזניים. למשוך אותם בחוזקה עד שאתה מרגיש קצת מתח ולחץ. להחזיק אותם במשך דקה לפחות 1. אחרי דקה לפחות 1, לשאוף באופן מלא, ואז מושך בכתפיו הכתפיים למטה עם קול רם, "אה". זרוק את הכתפיים נמוך ככל האפשר. המתן מספר דקות ולאחר מכן חזור על 2 או 3 פעמים.

בין כל תרגיל, לא לשכוח לזכור לקחת פסק זמן כדי לחוש ולהרגיש את ההשפעה של פעילות גופנית על הגוף שלך. הכוח של שלב זה פשוט לא יכול להיות מוגזמים או להפריז.

6. אמון כוח המשיכה: כשלון: מחזקים את כפות הרגליים פשוקות בנוחיות, על ברוחב הכתפיים. שים עיקול קל מאוד בברכיים. תנו לבטן לנוח לחלוטין. שאפו אוויר מלא. בסיום שאיפה מלאה, אומרים: "אה," ותנו את החצי העליון של כשלון הגוף שלך על המותניים בזמן שאתה נושף לחלוטין.

שימו לב לתוקף להקפיץ כאשר מתקרבים לכוח המשיכה אמון. לאחר לנשוף באופן מלא, לשאוף לאט לאט תוך העלאת הגוף זקוף שוב. לסנכרן את התנועה עם הנשימה שלך, כך שבסופו של שאיפת הגוף שלך הוא זקוף. אומרים: "אה" ואת כשלון פעם אחר פעם. חזור על כשלון 10-15 פעמים.

כדי באמת להבין את כוח המשיכה אמון, אתה יכול להגזים פלופ על ידי עושה את זה מהר, ואחריו עושה זאת ללא היסוס. מה אתה אחרי הפלופ הנה פשוטה, בלי היסוס או להאיץ אותו.

7. מאת הגבלת חופש אינסופי: ניתן לעשות זאת על הקרקע או מזרן רך. אם היא נעשית עם מזרן, להתחיל הנחת על הגב. וריאציה יצרתי עבור הסיור נועד לעשות בעמידה / כריעה.

להתכופף, לשים את הראש, ולעטוף את הזרועות סביב הרגליים. סוחטים את כל שרירי כל הגוף, כולל הפנים, חזק ככל שתוכל. לשמור על נשימה, לב הגבלה. מרגישים את זה באופן מלא למשך כ 2-3 דקות. בתום 3 דקות, לקפוץ ולצעוק "כן!" או "אני אוהב את זה!" תוך העלאת הידיים למעלה, החוצה, ובחזרה, עם הראש למעלה, כאילו אתה מברך את היקום כולו לתוך החיבוק שלך. אם נעשה בצורה נכונה, אתה תראה משהו כמו ציור DaVinci של האדם בתוך הכוכב. להרגיש את החופש עמוקה הטבועה החדש התנוחה. חזור על עוד כמה פעמים אם הזמן מאפשר.

ככה, עם ידיים ורגליים פשוקות!

(אם נעשה על הגב, לעשות את אותו תרגיל, אבל אחרי 3 דקות, להתפוצץ הגפיים שלך כלפי חוץ ולתת להם את כל פלופ על המזרן. שכב שם ולהרגיש את החופש שלכם.)

8. נשימה צוחק: ניתן לעשות זאת לבד או ביחד. זה מוכיח רווחית במיוחד כאשר נעשה תוך כדי לחוות רגשות שליליים ומצבי רוח משתנים.

יש 4 חלקים זה:
1. שאפו אוויר מלא. במשך הנשיפה מלא אומר, "חה חה חה חה חה חה חה חה חה חה." זה אולי נשמע כמו סתם אומר, "הא" שוב ושוב. תגיד את זה בקול רם בהתלהבות או מוקסי. האם 5 נשיפות המלאים של "הא".

2. חזור על # 1 עם קול, "הי". האם 5 נשיפות המלאים של "הי הי הי הי הי".

3. חזור על # 1 עם "hahahahaheeheeheeheehohohohohoohoohoohoo" או כל וריאציה כזאת. האם 5 נשיפות מלאות תוך שימוש זה צחוק מרושע.

4. עזוב ולצחוק התחת שלך בתור רם עד כמה שאתה יכול.

אם בכל רגע צחוק המתוכנן הופך לצחוק אמיתי, קדימה, ומשחרר אותו!

אנשים אישור, תודה על היום השראה יוג'ין, על השראה לי לשמור על קשר עם העבודה הגדול שלי המהפכה נעימה!

אני אוהב את כולכם.

תהנו הכל,

גארט-Daun, יועץ השחרור, דקונסטרוקציה של Creative.