Mirë se vini në një faqe të veçantë të krijuar për të dhe i frymëzuar nga j Vogël dhe ninjas Ginger . Klikoni mbi emrat e tyre që të shikoni faqet e tyre fenomenale.

Ninjas xhenxhefil

Çfarë vijon është një shembull i një rutinë të përditshme dekonstruksioni Creative për përdorim në Festivalin Biciklete.

Ninjas xhenxhefil dhe j Pak: Një Revolucioni individ Pleasant për të filluar ditën tuaj. Kjo seri e përditshme e lëvizjeve do të përshtaten me ju për punën tuaj të Madh të Festimi dhe En-joyment. Nëse Gurdjieff apo dikush si ai ju pyet, "A ju mut sot?" Ju mund të përgjigjen, "Po." Një vend mund të quajnë këtë rutinë "zbrazjes kovë Garbage".

Nëse y'all keni ndonjë pyetje në lidhje me ndonjë nga kjo, email mua ne: escapeplans at gmail dot com, pyesni j pak, ose të merrni numrin tim prej tij ...

Kujdes: Këto ushtrime të prodhojë rezultate konkrete. Ngulmoj. Go lehtë për veten. Ndriçohet up!

1. Forks njeriut Tuning: Kjo mund të bëhet vetëm apo të gjithë së bashku me përfitim të madh drejt harmonizimit me njëri-tjetrin dhe me vendbanimin tuaj.

Thjesht hum së bashku për të paktën një minutë të plotë. Nëse bëhet vetëm, hum nga thellësitë e barkun tuaj, si thellë si ju mund të pa lodhje veten. Ju mund të përdorni hmmmmm apo Ommmmmm, si ju dëshironi. Kur bëhet së bashku me kalimin e kohës, kjo do të harmonizojë grup dhe çdo individ brenda

2. De-hypnotizing Breath: Një mësues i imi dikur tha se qëllimi i tërë shoqërisë dhe kulturës ishte që të hypnotize njerëzit në të mbetur në dijeni të gjërave. Çfarë gjëra të ishte ai i referohet?

Për ta bërë në frymë De-hypnotizing, çohu më këmbë, pak prirje gjunjë, relaksuar bark. Merrni frymë thellë, duke filluar në thithjen në bark të ulët, zgjerimin e gjoks jashtë. Thuaj: "Ahhhhhhh" si ju nxjerr. Përsëriteni herë 5-10 ose sa më shumë që ju dëshironi. Kjo mund të jetë gjithashtu argëtim bërë në sinkronizim me një grup. Ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhh.

3. Face stretchy: Shtrije çdo pjesë e fytyrës tuaj për 5 minuta të plota. Bëjë atë për 3 minuta nëse jeni ushtruar presion për kohë. Mos harroni të lëvizin dhe shtrirje tuaja: sytë, buzët, gjuhën, hundë, gojë, cheeks, ballin, ballë, nofulla (në, jashtë, majtas, djathtas, të hapur, mbyllur), veshët, dhe kokës. Vazhdo frymë ndërsa ju zgjas fytyrën tuaj.

Pas disa minutash të kësaj, të mbyllë sytë tuaj dhe relaksohuni fytyrën tuaj krejtësisht. Kuptim dhe gjithçka ndjehen ndodh në fytyrë dhe trupin për disa çaste.

4. Duke thënë: JO në kohë dhe mendimit: si ngadalë, pa probleme, dhe të butë të jetë e mundur, rrotullohen kokën dhe qafën tejembanë, si ju do të tundin kokën për të thënë, e bëjnë këtë për 2 ose 3 minuta "jo.".

Ajo mund të marrë një repetitions disa të njoftimit ndalja e plotë të mendimeve dhe kalimin e kohës. Enjoy timelessness dhe shkujdesje, nëse ju të gjeni atë. Mos harroni të vazhdojë të marrë frymë ritmikisht gjatë kësaj dhe çdo ushtrim.

5. Kushtonte vëmendje të gjitha off: Tërhiqe shpatullat tuaja lart drejt veshëve tuaj. Tërhiqe ato fort deri sa ju mendoni disa tensionin dhe presionin. Mbajnë ato për të paktën 1 minutë. Pas të paktën 1 minutë, thith plotësisht dhe pastaj mbledh supet supet poshtë me një zë të lartë: "Ah" shëndoshë. Drop supet aq të ulët sa mundeni. Prisni pak çaste dhe pastaj të përsëritur 2 apo 3 herë.

Midis çdo ushtrim, mos harroni të mbani mend që të marrë kohë nga të ndjejnë dhe të ndjehen efektet e ushtrimit në trupin tuaj. Fuqia e këtij hapi të thjeshtë nuk mund të jenë të ekzagjeruara apo të mbivlerësohet.

6. Besuar gravitacionin: bie: Qëndroni me këmbë Spaced të qetë, rreth gjerësi shpatullave larg. Vendos një kthesë shumë të vogël në gjunjë. Le belly relaksoheni plotësisht. Thith plotësisht. Në përfundim të një mbytje të plotë, të themi, "Ah", dhe le gjysmën e parë të bie mbi trupin tuaj në bel, ndërsa ju nxjerr plotësisht.

Ju do të vini re nje efekt fryrje kur ju jeni duke afër gravitetit besimi. Pas exhaling plotësisht, thith shumë ngadalë, duke ngritur trupin tuaj drejtë përsëri. Sinkronizuar lëvizjen tuaj me frymën tuaj në mënyrë që në fund të inhalacion trupi juaj është i drejtë. Thuaj: "Ah", dhe bie pa pushim. Përsëriteni bie 10-15 herë.

Me të vërtetë kuptojnë gravitetin mirëbesimi, ju mund të teproni bie duke bërë atë të shpejtë, e pasuar nga ta bërë këtë me hezitim. Çfarë jeni pas here është një dështim i thjeshtë, asnjë hezitim apo shpejtimin atë.

7. Nga kufizimet e lirisë së Pafund: Kjo mund të bëhet në një terren dyshek apo të buta. Nëse kjo është bërë me një dyshek, fillojnë nga hedhjen në shpinë. Variacion kam krijuar për turne tuaj është menduar për të bërë, ndërsa në këmbë / squatting.

Galiç poshtë, të vënë kokën poshtë, dhe të mbyllë krahët tuaja rreth këmbët tuaja. Shtrydh gjithë muskujt në trupin tuaj të tërë, duke përfshirë edhe fytyrën tuaj, si fort që të mundeni. Mbani frymëmarrjen, dhe njoftim kufizim. Feel atë plotësisht për rreth 2-3 minuta. Në fund të 3 minuta, hidhen dhe bërtasin "PO!" Ose "I love it!", Duke ngritur krahët lart, nga, dhe mbrapa, me kokën lart, sikur ju jeni të përshëndetur të gjithë universin në përqafimin tuaj. Nëse bëhet si duhet, ju do të shikoni diçka si vizatim DaVinci të njeriut brenda një pentagram. Feel lirinë e natyrshme të thellë për këtë të ri paraqesin. Përsëriteni disa herë më shumë nëse lejon koha.

Ashtu si kjo, me krahët dhe këmbët të përhapur gjerë!

(Nëse bëhet mbi kurrizin tuaj, të bëjë të njëjtin ushtrim, por pas 3 minutash, shpërthejnë gjymtyrët tuaja e jashtme dhe le të gjithë ata bie mbi dyshek. Vë atje dhe të ndjehen lirinë tuaj.)

8. Breath Laughing: Kjo mund të bëhet vetëm ose së bashku. Ajo provon sidomos kur bëhet fitimprurës, ndërsa përjeton emocione negative dhe shtetet humor.

Ka 4 pjesë për këtë:
1. Thith plotësisht. Për tym e plotë thonë: "Ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha." Kjo mund të tingëllojë si vetëm duke thënë: "Ha" pa pushim. Thuaj atë me zë të lartë dhe me shije ose Moxie. A 5 exhalations të plota të "Ha".

2. Përsëriteni # 1 me tingujt, "Hee." A 5 exhalations të plota të "hee hee Hee hee hee."

3. Përsëriteni # 1 me, "hahahahaheeheeheeheehohohohohoohoohoohoo" apo ndonjë ndryshim të tillë. A 5 exhalations të plota duke përdorur këtë qeshura keq.

4. Le të shkojë dhe të qeshur gomaret tuaj jashtë si zë të lartë dhe sa më shumë që mundeni.

Nëse në çdo moment të qeshurit tuaj planifikuar kthehet në të qeshura të vërtetë, të shkojnë përpara dhe le të lirshme!

Folks Ok, faleminderit për një ditë frymëzues në Eugene, dhe për të frymëzuar mua për të vazhduar me punën time e Madhe dhe revolucionin Pleasant!

Unë dua që ju të gjithë.

Gëzojnë gjithçka,

-Garrett Daun, Konsulent Çlirimtare, Dekonstruktimi Creative.